|
|
|
|
16-05-2006, 04:57 PM
|
#1 |
|
شخصية هامة
 
|
.·´¯`·->تمارين البطن<-·´¯`·.
بيانات التمرين
تمرين رقم : 1 العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية   الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على جهاز البطن - ثنى وميل الجذع لأسفل مع التكرار ملاحظات : - مع مراعاة عدم زيادة الأثقال للمبتدئين ************ بيانات التمرين تمرين رقم : 2 العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية   الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإنبطاح والذراعان عالياً ممسكتان بدامبلز واحد - ثنى وميل الجذع للخلف للوصول إلى وضع الجثو الأفقى --------------------------------------- بيانات التمرين تمرين رقم : 3 العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية   الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإنبطاح المائل والذراعان عالياً ممسكتان ببار بقبضة متوسطة - ثنى الجذع للخلف للوصول إلى وضع الوقوف على أربع ملاحظات : - مع مراعاة وضع ثقل خفيف فى البار لتسهيل حركة البار للأمام والخلف بيانات التمرين تمرين رقم : 4 العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية   الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإنبطاح والذراعان عالياً ممسكتان ببار بقبضة متسعة قليلاً , مع الإرتكاز على الركبة , ورفع أمشاط القدم لأعلى - ثنى الجذع للخلف للوصول إلى وضع الجثو الأفقى ملاحظات : - مع مراعاة وضع ثقل خفيف فى البار لتسهيل حركة البار للأمام والخلف ---------------------------------- بيانات التمرين تمرين رقم : 5 العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية , المائلة الوحشية ( الجانبية ) العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية   الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الرقو د على الظهر , مع رفع الرجلين بزاوية 45 درجة , مع تشبيك اصابع اليدين خلف الرقبة - ثنى الجذع لأعلى للوصول إلى ملامسة مفصلى الركبة بالتبادل بالكوع العكسى ملاحظات : - عدم ملامسة العقبين للأرض ( الرجلين أثناء التمرين ) --------------------------------------------------- بيانات التمرين تمرين رقم : 6 العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية , المائلة الوحشية ( الجانبية ) العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية   الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الوقوف باتساع الحوض , مع حمل بار اعلى الكتف , - ثنى الجذع جهة اليمين باستمرار والرجوع إلى وضع البداية ملاحظات : - يمكنك تكرار هذا التمرين مع الجهة العكسية بيانات التمرين تمرين رقم : 7 العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية , العضلة البطنية السفلية العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية   الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الرقود مع ثنى الركبتين - رفع الركبتين لأعلى جهة الصدر باستمرار والرجوع إلى وضع البداية ------------------------------------ بيانات التمرين تمرين رقم : 8 العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية   الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإنبطاح والإرتكاز على الساعدين - رفع الوسط إلى أعلى والوصول إلى الوضع الإبتدائى من مفصل الفخذ ------------------------------------- بيانات التمرين تمرين رقم : 9 العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية   الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجثو على جهاز الكابل , واليدين ممسكتين بذراع الجهاز - ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل باستمرار ملاحظات : - مع مراعاة وضع ثقل مناسب اتنمى ان تستفيدوا من هذه التمارين |
|
|
|
|
20-05-2006, 07:40 PM
|
#2 |
|
نائبة الإدارة 
|
مشاركة: .·´¯`·->تمارين البطن<-·´¯`·.
دموع فلسطين
اشكرررك اختى دموعة على مجهودك الرائع ومعلوماتك القيمة دمتى بود وحب |
|
|
|
|
25-05-2006, 01:47 PM
|
#3 |
|
][§¤حلا لامِـــع¤§][
|
مشاركة: .·´¯`·->تمارين البطن<-·´¯`·.
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اختى الكريمة دموع فسطين الف شكر على التمرينات اختك انا انا انا |
|
|
|
|
08-06-2006, 01:03 PM
|
#4 |
|
شخصية هامة
|
مشاركة: .·´¯`·->تمارين البطن<-·´¯`·.
دينا احمد
تسلمين غاليتي على الحضور الكريم يعطيك الف عافية تحياتي |
|
|
|
|
08-06-2006, 01:03 PM
|
#5 |
|
شخصية هامة
|
مشاركة: .·´¯`·->تمارين البطن<-·´¯`·.
انا انا انا
كل الشكر غالتي على حضورك العذب نورتي الصفحة تقبلي خالص تحياتي |
|
|
|
|
12-06-2006, 10:54 PM
|
#6 |
|
موقوف
|
مشاركة: .·´¯`·->تمارين البطن<-·´¯`·.
السلام عليكم
دموع فلسطين مشكورة اختي الغالية على الموضوع والطرح القيم وفي ناتظار جديدك لك مني تحية |
|
15-06-2006, 06:07 AM
|
#7 |
|
عضو مميز
|
مشاركة: .·´¯`·->تمارين البطن<-·´¯`·.
دموع شكرا لكى على الطرح بلاك |
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
العرض العادي
