النوم المريح يمنحك الحيوية

[الزهيري]

جاء في قوله تعال (ومن آياته منامكم باللليل والنهار وابتغاؤكم من فضله إن في ذلك لآيات لقوم يسمعون) من سورة الروم، وقوله أيضا (وهو الذي جعل لكم الليل لباساً والنوم سباتاً وجعل النهار نشوراً) من سورة الفرقان، ومن سورة النبأ (وجعلنا الليل لباساً وجعلنا النهار معاشاً ) هذه الآيات تدل دلالة قوية لأهمية النوم عند الإنسان.


كما ان الاستلقاء أو الاضطجاع على الفراش يمكن أن يكون على البطن أو على الظهر أو على أحد الجانبين الأيمن أو الأيسر، فحين ينام الشخص على بطنه يشعر بعد مدة بضيق في التنفس لأن ثقل كتلة الظهر العظمية تمنع الصدر من التمدد والتقلص عند الشهيق والزفير،


أما النوم على الظهر فإنها تسبب التنفس الفموي، لأن الفم ينفتح عند الاستلقاء على الظهر لاسترخاء الفك السفلي، وهكذا فالتنفس من الفم يعرض صاحبه لكثرة الإصابة بنزلات البرد والزكام في الشتاء، والنوم على الجانب الأيسر غير مقبول باعتبار ان القلب حينئذ يقع تحت ضغط الرئة اليمنى، والتي هي أكبر من اليسرى مما يؤثر في وظيفته ويقلل نشاطه وخاصة عند المسنين.


لذلك يعتبر أكثر الباحثين ان النوم على الجانب الأيمن هو الوضع الصحيح، لأن الرئة اليسرى أصغر من اليمنى فيكون القلب أخف حملاً وتكون الكبد مستقرة لا معلقة، كما يعتبر النوم على الجانب الأيمن من أفضل الإجراءات الطبية التي تسهل وظيفة القصبات الرئوية اليسرى في سرعة طرحها لإفرازاتها المخاطية، وهنا نبحث مع مجموعة من الأطباء عن أسباب النوم، ومعرفة أيضا النوم بالوسائل المختلفة.


وضعيات مختلفة


يرد الدكتور الجراح صالح الخليفي قائلا:عندما ينام الإنسان تتضاءل جميع أنشطته، وترتخي عضلاته، وتتباطأ ضربات قلبه، وينخفض معدل تنفسه ويصبح الشخص كلما تعمق في نومه، أقل إدراكا لكل ما يدور حوله والشخص النائم يغير موضع جسمه بالكامل حوالي اثنتي عشرة مرة على الأقل، خلال فترة تستغرق ثماني ساعات ويتحرك الرأس أو الأذرع أو السيقان بعدد أكبر من المرات،


ويقوم العلماء بدراسة النوم باستخدام جهاز يعرف باسم «مخطط كهربائية الدماغ»، حيث يطلق الدماغ موجات كهربائية سواء أكان الشخص مستيقظاً أو نائماً، ويقوم جهاز مخطط كهربائية الدماغ، بقياس وتسجيل هذه الموجات، ويطلق دماغ الشخص المستيقظ المسترخي، حوالي عشر موجات قصيرة في الثانية.


أثناء النوم العميق يطلق الدماغ موجات أبطأ، إلا انها أوسع، وتنطلق موجات بصور أبطأ وأوسع أثناء الساعتين أو الثلاث ساعات الأولى من فترة النوم، وفي أثناء النوم ذي الموجة البطيئة يتباطأ النشاط العقلي إلا انه لا يتوقف والأشخاص الذين يتم إيقاظهم من النوم ذي الموجة البطيئة عادة ما يتذكرون أفكارا غير واضحة، راودتهم خلال نومهم، وتحدث الموجات السريعة القصيرة الشبيهة بتلك التي تحدث للشخص في أثناء يقظته على فترات أثناء النوم،


وفي أثناء هذه الفترات التي تتسم بنشاط موجي سريع للدماغ، تتحرك أعين النائم بسرعة، كما لو انه يقوم بمراقبة احداث حلم أمامه، والنائم الذي يتم إيقاظه أثناء هذه الفترة، قد يعيد الحلم إلى الذاكرة، ويتذكر تفاصيل هذا الحلم، ويطلق على النوم في أثناء هذه الفترة اسم «النوم الحالم» أو «النوم ذي حركة العين السريعة»،


وتتضمن فترة النوم البالغة ثماني ساعات ما بين ثلاث وخمس فترات من النوم الحالم، وتستغرق فترات النوم الحالم مابين 5 إلى 30 دقيقة لكل منها، وتحدث في المدة مابين 90 إلى 100دقيقة، وتستغرق فترات الحلم اللاحقة مدداً أطول من فترات الحلم السابقة لها.


الحرمان من النوم


يفقد الأشخاص المحرومون من النوم طاقتهم ويصبحون سريعي الانفعال، وبعد مضي يومين بدون نوم، يجد الشخص ان التركيز فترة طويلة يصبح أمرا صعباً، وقد يستطيع المرء بالعزم والتصميم المطلق تأدية أعماله بشكل جيد، فترات قصيرة، إلا انه يصبح من السهل تشتيت ذهنه، فيرتكب الكثير من الأخطاء، خاصة والمهام الروتينية، بل ويفوت عليه الانتباه أحيانا، ويمر كل شخص محروم من النوم لفترات من النعاس الوقتي لثوان قليلة، أو لمدة أطول،


وقد يغط الشخص في نوم تام، إلا إذا تم الحفاظ على نشاطه بصفة مستمرة، أما الأشخاص الذين يستمرون بلا نوم فترة تزيد على ثلاثة أيام، فإنهم يجدون صعوبة كبيرة في التفكير والرؤية والسماع بوضوح، ويعاني بعضهم من فترات هلوسة يشاهدون أثناءها أشياء لا وجود لها في الواقع،


ويخلطون أيضا بين أحلام اليقظة والحياة الحقيقية، يفقدون القدرة على تتبع أفكارهم أثناء الحديث مع شخص ما، وهناك بعض البشر تمكنوا من الحياة دون نوم لمدة إحد عشر يوماً متواصلة، إلا ان هؤلاء يفقدون الصلة بالواقع فعلى سبيل المثال قد يعتقدون ان الطبيب ليس سوى حانوتي جاء ليدفنهم أو ان الطعام الذي يتناولونه قد سمم لهم.


الدكتورعصام ما هو الأرق؟


يقصد بالأرق عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي، وفي الأغلب يتحدث عنه الناس من غير أهل الطب على انه مرض بحد ذاته، إلا ان الأطباء يعرفون ان الأرق عرض يدل على المرض يمكن ان ينتج عن علة ما من جملة عدد من العلل، فقد يتسبب الألم أو الضيق الناجم عن مرض جسدي في اضطراب النوم، وكذلك يمكن للقهوة أو المنبهات الأخرى للجهاز العصبي المركزي ان تسبب الأرق،


ويمكن لبعض العقاقير ان تؤثر في الدماغ بطريقة تؤدي إلى عدم النوم، وكذلك يمكن ان تؤدي إلى الأرق بعض اضطرابات النوم الخطيرة مثل انقطاع النفس، يضاف إلى ذلك ان الأرق يمكن ان ينتج عن عوامل نفسية، وغالباً ما يكون عائداً بوضوح إلى مخاوف وهموم واعية، كما يحدث مثلا حين تتسبب الأحلام المرعبة في اضطراب النوم، وكل إنسان عرضة بين حين وآخر لأرق من هذا النوع،


وكذلك قد يكون الأرق عرضاً لمرض عقلي من النوع الخفيف أو الحاد، وربما نتج عدم النوم عن اضطراب في الروتين (الرتابة) اليومي للإنسان، الذي يشخصه ذاتياً بأنه ارق، وبعض الناس يدعون انهم غير قادرين على النوم على حين انهم في الواقع ينامون فترات قصيرة دون ان يعلموا بذلك، ان نوبات الأرق القصيرة أو العارضة ليست مؤذية،


أما الهجمات الممتدة أو المتكررة فيمكن ان تنال من بعض الأجهزة والوظائف في الجسم، وتعالج حالات عديدة من الأرق باستعمال بعض الطرق التقليدية في الاسترخاء مثل اخذ حمام دافئ أو تناول الحليب الساخن قبل وقت النوم، وقد تتطلب الحالات الأشد خطورة تناول مسكنات أو عقاقير مهدئة، ولكن ينبغي ان تؤخذ هذه الأدوية لفترات قصيرة فقط، حتى لا يؤدي تناولها المستمر لمدة طويلة إلى الإدمان.


عندما يأتي الكابوس خلال النوم ما الذي يحصل للنائم؟


الكابوس حلم مخيف أو حالة شبيهة بالحلم توقظ النائم، وبعد الاستيقاظ من اغلب الكوابيس، يستطيع النائم ان يتذكر الحلم الذي أخافه، وهناك نوع آخر من أحداث النوم المخيفة؛ تدعى الرعب الليلي، تنشأ دون حلم حقيقي، ويستيقظ النائم خائفاً في بداية الليل عادة، مع إحساس بضغط على الصدر، ويحدث الرعب الليلي خلال الساعات الأولى من النوم، بينما تحدث الكوابيس الحقيقية فيما بعد خلال النوم الحالم يمكن ان تحدث الكوابيس خلال فترات التوتر الشديد،


وقد تعرض لها العديد من الجنود أثناء القتال، ويتعرض الأطفال بين سن الثانية والسادسة لبعض الكوابيس، وتبدو بعض الكوابيس حقيقية للغاية بالنسبة للأطفال حتى بعد الاستيقاظ ولا يتعرض أغلب البالغين للكوابيس، وتكرار الكوابيس لدى الأطفال الكبار أو البالغين قد يشير إلى متاعب عضوية أو عاطفية.


اذن النوم بكوابيس او غيرها ضرورة ملحة لجسم الإنسان وبالأخص للدماغ والجهاز العصبي، ويحتاج الناس للنوم ذي الموجة البطيئة وللنوم الحالم، والنوم الزائد من أحد النوعين لا يعوض احدهما عن نقص الآخر، ومازال العلماء يبحثون عن إجابة لأسئلة كثيرة عن الحاجة إلى النوم، فهم لا يعرفون على سبيل المثال لماذا لا يستطيع البشر الراحة لمجرد الراحة، كما تفعل الحشرات،


كما أنهم لم يكتشفوا على وجه الدقة كيف يمكن للنوم ان يعيد الحيوية إلى الجسم، ولكن الحقيقة التي اقرها الكثير من الأطباء وقالوا في النوم الكثير هو الغذاء الذي يشبع الجائع والماء الذي يروي الظمآن والنار التي تدفئ المكان والبرد الذي يثلج القلوب والثقل الذي يساوي بين الفقير والملك وبين الساذج والحكيم.


وماذا عن النوم المبكر هل يساعد على إنقاص الوزن؟


ثمة دراسات علمية جديدة تؤكد أن النوم المبكر يساعد على إنجاح نظام الحمية، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن، فقد أكد عدد من الباحثين في الولايات المتحدة من خلال دراسة نشرتها مجلة طبية أميركية ، أن نجاح الحمية التي يتبعها الإنسان تعتمد على عدد ساعات النوم التي يحصل عليها يوميا، وأوضحت الدراسة أن عدم حصول المرء على النوم المريح يؤثر على إفراز هرمون التوتر «كورتيزول» المنظم للشهية،


وبالتالي يؤدي إلى شعور المرء بالجوع، حتى وان تناولوا كميات كافية من الطعام، وأكد العلماء أن على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم تغيير عاداتهم الغذائية وعاداتهم في النوم أيضا، وشددوا على ضرورة تجنب أخذ قيلولة (النوم لفترة قصيرة) أثناء النهار، لتفادي حصول مشكلات في القدرة على النوم أثناء الليل، وتضمنت الدراسة تقديم عدد من الإرشادات المفيدة في هذا السياق، ومن بينها عدم الذهاب إلى النوم عند الشعور بالجوع، والابتعاد عن تناول وجبة دسمة قبل النوم.


زهور للنوم


الدكتورة زهرة تشاركنا برأيها حول زهور الياسمين وهل هي فعلا تساعد على النوم فتجيب: هناك دراسة أشارت إلى أن النوم في غرف مملوءة بزهور الياسمين التي تفوح عطرا وبهجة، يحسّن المزاج ويساعد على الاسترخاء والهدوء والتمتع بأحلام سعيدة، ووجد الخبراء في إحدى جامعات الولايات المتحدة، أن عبق الياسمين يريح الأعصاب ويشجع على نوم هادئ ومريح، الأمر الذي يساعد في المحافظة على النشاط والحيوية عند الاستيقاظ،


وخاصة في فترات ما بعد الظهيرة والمساء، ولاحظ العلماء أن الأشخاص الذين استنشقوا رائحة الياسمين ناموا أسرع من الآخرين الذين ناموا في غرف معطرة بزهرة الخزامى (اللافندر)، أو غرف غير معطرة، حيث بقوا يتقلبون ويتمايلون في فراشهم لفترات أطول، مؤكدين أن رائحة الياسمين كانت أكثر فعالية من العطور الأخرى في تحقيق نوعية نوم أفضل.


الموسيقى أيضاً


ومن الزهور إلى الموسيقى الهادئة التي ينصح الأطباء بها واعتبرها البعض أفضل الوسائل لنوم مريح، كيف ذلك، يقول الدكتور احمد باصهيب :توقف عن ابتلاع الحبوب المنومة واستمع للموسيقى الهادئة لتستمتع بنوم عميق ومريح، هذا ما ينصح به الباحثون بعد أن اكتشفوا أن 45 دقيقة من الموسيقى الهادئة الراخية للأعصاب قبل النوم، تمنحك ليلة مريحة وممتعة،


ووجد هؤلاء في دراستهم التي نشرتها مجلة علمية بعد دراسة أنماط النوم عند 60 شخصا من كبار السن، يعانون من مشكلات واضطرابات في النوم، أن الاستماع للموسيقى الهادئة لا تضمن نوما مريحا وحسب، بل تقي من التأثيرات الجانبية السلبية التي تسببها العلاجات والعقاقير المنوّمة،


ولاحظ الخبراء أن الأشخاص الذين استمعوا لموسيقى كلاسيكية هادئة قبل النوم شهدوا تحسنات كبيرة وحظوا بفترات نوم أفضل وأعمق، وكانوا أقل شعورا بالتعب والانزعاج خلال النهار بنسبة 35 في المئة، مقارنة مع الذين لم يستمعوا لها، وأوضح العلماء أن الاستماع للموسيقى الهادئة والرقيقة، يسبب تغيرات جسدية معينة تساعد على النوم المريح، كتقليل عدد دقات القلب ومعدل التنفس، والمساعدة على الاسترخاء والهدوء،


وأشار الباحثون إلى أن نسبة التحسن العام بين أفراد المجموعة التي استمعت للموسيقى قبل النوم في الأسبوع الأول بلغت 26 في المئة، واستمرت هذه النسبة بالارتفاع كلما ازدادت فترة الاستماع للنغمات الهادئة.

[rock]

الزهيرى
مشكور اخى الفاضل على الموضوع الجميل والشرح الرقيق جزاك به الله خيراااا دمت بود وحب
الروك