|
08-11-2004, 08:05 AM | #1 |
][§¤حلا لامِـــع¤§][
|
الرجيم......السعرات الحرارية
معلومـــــــــــــــــات
كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه الحرارة الضرورية لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه واحده. أن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حرارة غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية ). أن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام البروتين الواحد يعطي أربعه كالوري. وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200كالوري في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى أكثر من 1800 وحده حرارية يوميا ----------------------------------------------------------------- الخضار (الكميه دائما هي 100 غرام ) ملفوف 30 الثوم 60 البصل 49 ارضي شوكي 40 هليون 25 كرفس 30 فطر 35 انديف 25 كراث 20 باذنجان 30 شمندور احمر 45 جزر 20 قرع 33 فول اخضر 64 فول يابس 330 فاصوليا خضراء 40 فاصوليا يابسة 336 عدس 337 القرنبيط 30 الخيار 15 الكوسة 33 السبانخ 35 الخس 19 اللفت 35 الزيتون الأخضر 215 بقدونس 55 الفجل 20 البندوره 22 البطاطا ( مسلوقة ) 90 البطاطا المقلية 300 بطاطا (شيبس - شرائح ) 540 الفلفلية 22 الحمص الأخضر 60 الحمص اليابس 350 _____________________________ الفاكهة (الكميه دائما هي 100غرام ) المشمش الطازج 55 وحده حرارية المشمش المجفف 270 اللوز اليابس 620 أناناس طازج 45 أناناس محفوظ 96 افوكاتو 210 موز 100 كرز 65 كستناء 200 ليمون حامض 45 سفرجل 70 ثمر النخيل (بلح ) 300 تين طازج 80 تين مجفف 280 فريز 40 ثمر العليق 45 ماندارين (يوسف أفندي ) 44 مانغا 62 شملم 30 جوز يابس 660 جوز الهند 400 برتقال 45 جريب فروت 45 بطيخ 30 دراق 60 فستق 630 خوخ 60 تفاح 60 أجاص 60 عنب ناضج طازج 80 زبيب 300 ______________________________ لحــــــوم (الكميه دائما هي 100غرام ) بقر 205 الصدر (الضلع ) 250 القلب 150 الكبد 115 الغنم 250 ضلع الغنم 300 فخذ الغنم 230 الخروف 280 ضلع الخروف 330 كبد الخروف 130 فخذ الخروف 250 ______________________________ طيــــــــور (الكميه دائما هي 100غرام ) الفروج ( الفراخ ) 175 الدجاج 300 الأوز 360 ديك الحبش 280 البط 200 بيضه دجاج 75 الوحدة بياض بيضه ( الزلال ) 20 صفار بيضه 55 ______________________________ منوعات (الكميه دائما هي 100غرام ) خبز ابيض 260 خبز كامل 240 طحين القمح 345 القمح المنبت 390 القمح المجروش (برغل أو سميد ) 370 طحين الذرة 350 اللبن الرائب 60 الأرز 350 _____________________________ حلـــــوى (الكميه دائما هي 100غرام ) السكر 380 حليب بالشوكولا 550 مربيات 290 عسل 330 _____________________________ بهارات وتوابل الخردل الحار صفر الفلفل الحار صفر الخردل الأخضر 95 الخل صفر الملح صفر |
08-11-2004, 09:03 AM | #2 |
عضو VIP
|
السلام عليكم
القيصر بارك الله فيك اخي على هذا الموضوع مشكووووووووووووووووووووووووووووور مع التحيـــــــــــــــــــــة |
|
|
08-11-2004, 09:48 AM | #3 |
شخصية هامة
|
مشكور القيصر
على هالمشاركة القيمة والمفيدة يسلمووووووووو ويعطيك العاااافية تحيتى |
|
|
10-11-2004, 02:21 PM | #4 |
][§¤حلا لامِـــع¤§][
|
اختي روااان...اختي البدووور
كل الشكر والتقدير على حسن ردودكم و تواصلكم.. ولكم مني كل تحية وشكر |
10-11-2004, 02:56 PM | #5 |
ღصاحبة الورده السوداءღ
|
اخي القيصر
يسلمووووووووووووووووو على الموضوع يعطيك العافيه موضوع مفيد سلاااام |
|
|
11-11-2004, 03:51 PM | #6 |
][§¤حلا لامِـــع¤§][
|
وانت اسيره
الشكر موصول دائما لك على حسن تواصلك وجميل ردك ولك مني كل التحايا |
15-11-2004, 03:32 AM | #7 |
مشرف القسم العام
|
الله يعطيك العافيه اخي
|
|
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
دليل السعرات الحرارية**دليللك الى الرشاقة والصحة الدائمة مفيد جداا جدااجداا | nas | مجلس حلا للطب والصحة | 2 | 16-04-2006 04:02 AM |
** __ ** قبل الرحيل **__ ** | SARAH539 | مجلس حلا لعذب الكلام | 4 | 30-08-2005 02:15 PM |
^^حان وقت الرحيل^^ | الحب الصامت | مجلس حلا لعذب الكلام | 7 | 09-06-2005 12:57 PM |
السعرات الحرارية | !! TeRkEeEe !! | مجلس حلا للأسرة والطفل | 6 | 02-06-2005 01:12 PM |