|
18-06-2006, 08:45 PM | #1 |
(حلا فعّال)
|
ارشـــادات صـحيـــــــه
إرشادات صحية
1- الاستيقاظ مبكرا في الصباح : الاستيقاظ مبكرا أمر مهم جدا لأنه يؤدى إلى النشاط و الحيوية و الاستفادة من اليوم من أوله وله فوائد كبيرة و عظيمة للجسم و الصحة العامة . 2- بدء اليوم بالتمرينات الرياضية : أبدأ يومك بالتمرينات الرياضية في الهواء الطلق افتح النوافذ و الشبابيك وخذ نفساً عميقاً وأبدأ ببعض التمارين البسيطة لمدة نصف ساعة وذلك يساعد على إفراز بعض المواد المفيدة التي تؤدي إلى النشاط و الحيوية و تنشيط الدورة الدموية . 3- تناول طعام الإفطار صباحاً : وجبة الإفطار مهمة جدا لابد أن نتناولها قبل الخروج من المنزل لأن وجبة الإفطار صباحا تستهلك الأنسولين و تمنع زيادة الوزن . 4- مضغ الطعام جيدا : يجب مضغ الطعام جيدا وعدم العجلة و السرعة في بلع الطعام ولكن بهدوء لما في ذلك من فوائد صحية كثيرة . 5- الانتظام في مواعيد الأكل : لابد من تحديد مواعيد الوجبات الثلاث الرئيسية وخاصة وجبة الفطور صباحاً . 6- أكل الخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض : خبز الردة أو النخالة أو الخبز الأسمر مهم جدا لماله من فوائد صحية فهو يساعد على الحركة الدودية في الأمعاء و مكافحة الإمساك . 7- شرب الماء بكثرة يوميا بدون عطش : لابد أن يشرب حوالي 2-3 لتر من الماء يوميا فالماء منشط للدورة الدموية ومفيد للكلى ولو تم تناول أربعة أكواب من الماء على الريق ليس دفعة واحدة لساعد ذلك على خفض الدم المرتفع و غسل الكلى . 8- الاسترخاء و الراحة النفسية : استرخاء نصف ساعة يومياً مهم جداً للصحة . منقول من كتاب التغذية والرجيم د. جمال العطار |
19-06-2006, 02:33 AM | #2 |
نائبة الإدارة |
مشاركة: ارشـــادات صـحيـــــــه
[movek=right] خياليه حدى [/movek] مشكورة على الارشادات الله لايحرمنا من جديدك دمت بود وحب |
|
|
26-06-2006, 12:57 AM | #3 |
-+[¨¤ نائبة الإدارة ¤¨]+- |
مشاركة: ارشـــادات صـحيـــــــه
•.••◙» خياليه حدي «◙••.• الله يعطيــكِـ العــــافيه وعســـاكِـ علـــى القـــوه ماننحــرمـ من مواضيعــكِـ المـــفيدهـ لا عدمنـــاكِـ اختــكـ مـ الحزن ـلاكـ |
|
|
26-06-2006, 01:57 AM | #4 |
][§¤حلا ذهبي ¤§][
|
مشاركة: ارشـــادات صـحيـــــــه
خياليه حدي
موضوعكـ رائـع ومفيــد ويعطيكـ العافيــه طبعي |
|
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|