![]() |
|
![]() |
![]() |
#1 |
نائبة الإدارة ![]() ![]() |
![]() ![]() ![]() اللياقة والرشاقة لآدم الإسترخاء على البطن ![]() تمديد الذراعين الى الأمام والأرجل الى الوراء ![]() الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة ![]() رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام ![]() الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام ![]() الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل ![]() بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء ![]() بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء ![]() وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس ![]() الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الذراعين والرأس يمينا ![]() الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا ![]() بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة ![]() بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين ![]() الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى ![]() الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ![]() الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر ![]() الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى ![]() تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر ![]() الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض ![]() تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة ![]() التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق ![]() الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن ![]() الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة ![]() الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى ![]() الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى مع إبعادهما عن بعضهما البعض ![]() تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى ![]() الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة ![]() الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى ![]() ![]() |
|
|
![]() |
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
عجوز تتناول كل يوم كيلو من الرمل حفاظا على اللياقة | نزيف الفكر | مجلس كـــل مــاهــو مــثـــيـــر | 19 | 03-09-2007 07:05 PM |
8 اكواب ماء وملعقة عسل يوميا : سر الجمال والرشاقة | الوسن | مجلس بنات حلا | 11 | 27-08-2006 05:25 AM |