تبوا تنزلوا 8 كيلوا بالشهر تعااااالوا <<<دببة المنتدى

[نقاء@@]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صبايا انا جايبه لكم حميه غذائية خطيرررره وانتو بعد ياشباب محتاجين كمان للحميه يعني ذا الموضوع مو بس للبنات لان السمنه مضرة بالصحة وكمان بالمظهر الجمالي وعشان أهمية هذا الشيء انا رحت لأخصائية تغذيه وأخذت منها الحمية وأتمنى للجميع قوام رشيق ومظهر جميل وأدعو لي بالتوفيق...
=========================
وجبة الإفطار:
1-حصة واحده بروتينات :جبنه قليلة الدسم 30 جم أو بيضه مسلوقة (البيض مرتين في الأسبوع) أو فول 3 ملاعق
2-عدد واحده حصة نشويات: خبز 1 شريحة أو 50 غرام ( ربع رغيف)
3- حصه واحده خضار:سلطه خضار غير محددة الكميه
4-حصة واحده حليب قليل الدسم:حليب أو لبن أو زبادي جميعها قليلة الدسم
5-شاي أو قهوة بدون سكر حسب الرغبة
=========================
وجبة الغداء::
1-عدد 3 حصص بروتينات 45 جم(لحم احمر بدون شحم/دجاج بدون جلد/سمك)مشوية أو مسلوقة
2-عدد (1)حصة نشويات:6 ملعقة أي مايعادل 50 جرام (أرز/معكرونه/فريك/برغل مسلوق)أو حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية أو نصف رغيف خبز بر
3-نصف كوب خضار من أي نوع مسلوق أو مشوي بدون تحديد كميه
4-حصة واحده فواكهه:حبه من أي نوع أو 10 حبات عنب أو 2 حبه تمر غير سكري أو نصف حبة موز
5-سلطة خضار بدون تحديد كميه
6-حصة واحده دهون :ملعقة زيت زيتون أو زيت دوار الشمس توضع على السلطة أو تستخدم للطهي
=========================
وجبة العشاء:
1-حصة واحده بروتينات :جبنه قليلة الدسم 30 جم أو فول 3 ملاعق أو تونة 30 جم بدون زيت
2-عدد 1 حصص نشويات:1شريحه أي مايعادل ربع رغيف بر
3-حصة خضار :خضار أو شوربة خضار
4-حصة واحده دهون:ملعقة زيت زيتون أو دوار الشمس أو زيت ذرة يوضع على السلطة أو تستخدم للطهي
5- كوب حليب قليل الدسم بدون سكر أو زبادي أو لبن قليل الدسم
========================
ملاحظه:
30 جرام=حجم علبة الكبريت
========================
التعليمات:
*الإكثار من المشي
*التقيد بكميات الوجبة
*الابتعاد عن النشويات(الحلويات-الشوكولاته-المشروبات الغازية-العسل المربى-المعجنات-العصيرات المحلاة والمعلبة-شبس-حلاوة طحينية)
م ن ق و ل