$$$ لصبـــــــــاح جديد وسعيد $$$

[دينا احمد]

	نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير حيث كثير منا يستهين بألم الظهر لا تتجاهله قد يؤذي هذا الألم للعجز احيانا فقط أتبع هذه التمارين لمدة 10 دقائق كل صباح لتقضي على ألم الظهر وأستمتع بالحياة الصحية تمارين بسيطه تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية، بيتك قد يكون المكان المثالي [msg]أتقى الله واكتب كلمة منقول عندنقل الموضوع يبارك الله فيك[/msg] للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا ومع كل التمارين تذكرى عديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه وادعو الله للجميع بصحه ممتازة ان شاء

[شمس القوايل]

اللهم اغفر لها ولوالديها ماتقدم من ذنبهم وما تأخر

وقِهم عذاب القبر وعذاب النار وأدخلهم الفردوس

الأعلى مع الأنبياء والشهداءوالصالحين

واجعل دعاءهم مستجاب في الدنيا والآخرة

اللهم آمين


دينا احمد

قلب المنتدى النابض بالحب

تسلمين يالغلا ع الموضوع والطرح الرائع

معلومات وتمارين مفيده نتمنى للجميع الاستفاده منها

يعطيج العافيه وعساج ع القوه

ننتظر جديدج المبدع دائما

دمتي بخير

[ضحى النهار]

اللهم اغفر لها ولوالديها ماتقدم من ذنبهم وما تأخر

وقِهم عذاب القبر وعذاب النار وأدخلهم الفردوس

الأعلى مع الأنبياء والشهداءوالصالحين

واجعل دعاءهم مستجاب في الدنيا والآخرة

اللهم آمين


دينا

موضوع كثير مفيد وتمارين مهمه

منتظرين جديدك الرائع دوم

تقبلي اجمل تحياتي

[دينا احمد]

	مشمشتى اللهم اغفر لها ولوالديها ماتقدم من ذنبهم وما تأخر وقِهم عذاب القبر وعذاب النار وأدخلهم الفردوس الأعلى مع الأنبياء والشهداءوالصالحين واجعل دعاءهم مستجاب في الدنيا والآخرة اللهم آمين كل الشكر للتواجد الرقيق الله لا يحرمنا هذا التواجد المعطر دمت بود وحب

[دينا احمد]

	ضحى اللهم اغفر لها ولوالديها ماتقدم من ذنبهم وما تأخر وقِهم عذاب القبر وعذاب النار وأدخلهم الفردوس الأعلى مع الأنبياء والشهداءوالصالحين واجعل دعاءهم مستجاب في الدنيا والآخرة اللهم آمين كل الشكر للتواجد الرقيق الله لا يحرمنا هذا التواجد المعطر دمت بود وحب