بالصور تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق

[ضحى النهار]

تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

وهذه بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف





* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.





* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى.





* قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.
* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.




* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.

فوائد عامة

وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية .

[أشرف]

الرياضة بصفة عامة مفيدة جدا ً للجسم ولحياة الناس

ولا أنسى هذه الجملة أبدا ً وهى العقل السليم فى الجسم السليم

شكرا ً على هذا الطرح الرائع يا ضـــُـــحـــَّـــــى

تقبلى تحياتى ودمت ِ بود

[ضحى النهار]

اشرف

فعلا اهم اسباب الصحه ممارسه التمارين الرياضيه

الاروع تواجدك الغالي

نورت الموضوع

[دينا احمد]

	ضحى تسلم الايادى اختى الغالية ننتظرك مشرقه دائمآ بيننا الله لايحرمنا من جديدك دمتى بود وحب

[ضحى النهار]

دينا

تسلمي حياتي على مرورك الجميل

لكي مني جزيل الشكر

[قمر مصر]

[ضحى النهار]

قمر

الف شكر على تواجدك العطر
لا تحرميني من طلتك الحلوه

[شمس القوايل]

ضحى النهار


تسلم الايادي ع الطرح الرائع


معلومات هامه ومفيده بارك الله فيج


ننتظر جديدج دائما


دمتي بخير


شمس القوايل