القواعد الرئيسية لرجيم الصيف

[انا انا انا]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



القواعد الرئيسية لرجيم الصيف


من البديهي ظهور مشاكل السمنة مع بداية الصيف وذلك لأنه في هذا الفصل يكثر تناول المشهيات والمسليات والمثلجات والأيس كريم والمياه الغازية والمشروبات المرطبة مما يترتب عليه زيادة في دخول السعرات الحرارية فيزداد الوزن. ويعتمد رجيم الصيف على عدة قواعد رئيسية هي :


تجنب الفاكهة الغنية بالسعرات

تجنب تناول الفاكهة الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب والبلح والتين والموز، وكذلك الفاكهة المجففة لأنها تحتوي على السكر أكثر من أنواع الفاكهة الأخرى. والتركيز على الفاكهة الأخرى مثل التفاح والكمثرى والبرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة وهي أقل احتواء على السكر. ويكفي تناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء على الإحساس بالجوع.



تناول 3 وجبات يومية


تناول 3 وجبات يومية متوازية بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية أي يتراوح محتواها من 1200-1500 سعرا حراريا، كما يجب تجنب الأطعمة الدسمة.


عدم الامتناع عن السكر كلية

يجب عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائي، بل الإقلال منه حتى لا يؤدي نقصه إلى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته ولتجنب حدوث الصداع.


الامتناع عن التوابل والمياه الغازية

الامتناع نهائياً عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة.



ممارسة الرياضة


ممارسة الرياضة ولعل أبسطها المشي ساعة يومياً. تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية إلى دهون.



الابتعاد عن اتباع بعض الأنظمة

الابتعاد عن اتباع بعض الانظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم اليوم الواحد. وعدم الاعتماد على تناول الغذاء الواحد طول اليوم, مثل تناول موز فقط أو بطاطس ... وغيرها.



تناول خميرة البيرة

ضرورة التركيز على تناول خميرة البيرة الطازجة سواء خميرة الخباز أم في صورة أقراص مجففة, لأنها تحتوي على أكثر من 18 نوعا من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب المركب و 14 عنصرا معدنيا و 16 حامضا أمينيا ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في حالة تناولها على الريق.



شرب كميات كبيره من الماء

شرب كميات كبيره من الماء خاصة قبل تناول الطعام ب20 دقيقة لأنه يقضي على الإحساس بالجوع. ولابد أن يحتوي رجيم الصيف المثالي لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاثة : 70% بروتينيات , 20% خضار, 10% فقط نشويات وسكر.

منقول