:: أتصل بنا ::

 

::+: الواجهه الرئيسيه :+:: ::+: البحث في الاقسام والمواضيع :+::

العودة   منتديات حــلا > +:::::[ أقسام الأسرة والمجتمع ]:::::+ > مجلس حلا للطب والصحة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 13-05-2011, 11:05 PM   #1
شمس القوايل

نائبة الإدارة

 
الصورة الرمزية شمس القوايل
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: May 2007
رقم العضوية: 35230
المشاركات: 42,396
عدد المواضيع: 1355
عدد الردود: 41041


مزاجي اليوم:


تقييم العضو:
شمس القوايل is on a distinguished road

شمس القوايل غير متصل
افتراضي :::: 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~ ::::

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~





نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة










نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة







يمني الكثير من الأشخاص أنفسهم بأن يأتي اليوم الذي ما إن يرن فيه المنبه في السادسة صباحا، حتى يقفزوا من
أسرتهم لينطلقوا بحيوية ليوم نشيط وموفق، متغلبين بذلك على موجات الكسل التي تنتابهم في الصباح. ولكن إلى أن
يأتي هذا الصباح الذي تتحقق فيه أمنيتهم في استيقاظ حيوي ونشيط دون الدخول في حرب مع سلطان النوم،
يحتاج المرء الى آكتساب آستراتيجية خاصة ، تتلاءم مع تكوينه البدني والنفسي. فهل يحتاج الفرد فعلاً لأكثر من
فنجان من القهوة السوداء أم حمام بارد ليستيقظ؟



إليك بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط:







نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة











1. عدم الذهاب المتأخر للسرير:





من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم
لساعات آضافية، والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق
فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه، لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في
وقت محدد و باكرا، بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.




2. الضوء مساعد للإستيقاظ:








الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب

والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها، بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل
كل الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان
الوقت ربيعا أو صيفا، أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.



3. عدم التفريط في وجبة الإفطار :






فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم،
لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر،
ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض المكسرات
بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.




4. حركات رياضية لطرد التعب:





نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة





آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين، أو حسب
ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب، المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.




5. شرب الماء :







نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة






مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا،
من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.




6. التنبيه على فترات :





نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة





اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين
على فترات زمنية متفاوتة.




7. الغسل بالماء البارد:





نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة





لا يحتاج المرء لآستحمام كامل صباحا، بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه والذراعين على حد سواء، لكن شريطة
بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.




8. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق :





نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة





برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لآستيقاظك، ويمكن آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب
للمطبخ مثلا وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن ماءا للشاي وهكذا...ضع ملابسك خارج الدولاب وآرفع الستائر
خلالها أو آسمع أخر المستجدات من الأخبار، وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.






9.. زيارة الطبيب:







نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة






اذا كان لدى المرء دائما صعوبة في الآستيقاظ صباحا رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب، لأن من المحتمل أن يكون
ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن والذي يحيله عن آستقبال يومه بنشاط دائما.

~


دمتم بصحة وعآأفية






منقول
التوقيع:
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
  رد مع اقتباس
قديم 15-05-2011, 12:00 PM   #2
مــ الحزن ــلاك

-+[¨¤ نائبة الإدارة ¤¨]+-

 
الصورة الرمزية مــ الحزن ــلاك
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: Jul 2005
رقم العضوية: 8011
المشاركات: 30,871
عدد المواضيع: 871
عدد الردود: 30000
الجنس: انثي


مزاجي اليوم:


تقييم العضو:
مــ الحزن ــلاك is on a distinguished road

مــ الحزن ــلاك غير متصل
افتراضي رد: :::: 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~ ::::

شمس القوايل
تسلمين على هالطرح الهام

الله يعطيك العافيه
دمتي بخير
/
ملاك الحزن


التوقيع:
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
  رد مع اقتباس
قديم 15-05-2011, 02:24 PM   #3
شمس القوايل

نائبة الإدارة

 
الصورة الرمزية شمس القوايل
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: May 2007
رقم العضوية: 35230
المشاركات: 42,396
عدد المواضيع: 1355
عدد الردود: 41041


مزاجي اليوم:


تقييم العضو:
شمس القوايل is on a distinguished road

شمس القوايل غير متصل
افتراضي رد: :::: 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~ ::::

تسلمين ع المرور بارك الله فيج

اعذب التحايا

شمس القوايل
التوقيع:
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
  رد مع اقتباس
قديم 16-05-2011, 01:18 AM   #4
انسآن
(حلا جديد )
 
الصورة الرمزية انسآن
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: May 2011
رقم العضوية: 56600
المشاركات: 12
عدد المواضيع: 1
عدد الردود: 11
الجنس: ذكر


مزاجي اليوم:


تقييم العضو:
انسآن is on a distinguished road

انسآن غير متصل
افتراضي رد: :::: 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~ ::::

شمس القوآيل
نقل متميز لأبعد الحدود .. بسس ليتنآ نقدر نطبق نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
  رد مع اقتباس
قديم 21-05-2011, 03:26 PM   #5
شمس القوايل

نائبة الإدارة

 
الصورة الرمزية شمس القوايل
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: May 2007
رقم العضوية: 35230
المشاركات: 42,396
عدد المواضيع: 1355
عدد الردود: 41041


مزاجي اليوم:


تقييم العضو:
شمس القوايل is on a distinguished road

شمس القوايل غير متصل
افتراضي رد: :::: 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~ ::::

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انسآن مشاهدة المشاركة
شمس القوآيل


نقل متميز لأبعد الحدود .. بسس ليتنآ نقدر نطبق نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


شكرا ع المرور لاهنت

اعذب التحايا

شمس القوايل
التوقيع:
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
  رد مع اقتباس
قديم 19-05-2011, 01:32 PM   #6
دينا احمد

نائبة الإدارة

 
الصورة الرمزية دينا احمد
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: Nov 2005
رقم العضوية: 16799
المشاركات: 56,501
عدد المواضيع: 2821
عدد الردود: 53680
الجنس: انثي


مزاجي اليوم:


تقييم العضو:
دينا احمد is on a distinguished road

دينا احمد غير متصل
افتراضي رد: :::: 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~ ::::


 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 
مشمشتى

 
ننثر لكى الورود

و ننقش لكى الاشعار

و نبخرك باحلى العطور

فنزهو بطلتك العطره

وموضوعك الاكثر من رائع

ننتظر جديدك دائمآ

تقبلى تحياتى

دمتى بود وحب حبيبتى

التوقيع:
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
  رد مع اقتباس
قديم 21-05-2011, 03:27 PM   #7
شمس القوايل

نائبة الإدارة

 
الصورة الرمزية شمس القوايل
 
الملف الشخصي:
تاريخ التسجيل: May 2007
رقم العضوية: 35230
المشاركات: 42,396
عدد المواضيع: 1355
عدد الردود: 41041


مزاجي اليوم:


تقييم العضو:
شمس القوايل is on a distinguished road

شمس القوايل غير متصل
افتراضي رد: :::: 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~ ::::

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دينا احمد مشاهدة المشاركة
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 
مشمشتى

 
ننثر لكى الورود


و ننقش لكى الاشعار

و نبخرك باحلى العطور

فنزهو بطلتك العطره

وموضوعك الاكثر من رائع

ننتظر جديدك دائمآ

تقبلى تحياتى

دمتى بود وحب حبيبتى



تسلمين يالغلا والاروع مرورج لاهنتي

اعذب التحايا

شمس القوايل
التوقيع:
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:47 AM


العاب فلاش
بلاك بيري
العاب ماريو
لعبة ماريو
العاب تلبيس
العاب طبخ
العاب باربي
لعبة باربي
سبونج بوب
العاب دورا
العاب سيارات
العاب ذكاء
صور 2014
صور شباب
فيسات بلاك بيري
نشر البن
العاب بنات
صور حب
صور ٢٠١٤
صور٢٠١٤
Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2010, Jelsoft Enterprises Ltd