|
23-08-2008, 04:24 AM | #1 |
(مراقبة مجلس حلا للصور)
|
بالصور تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق
تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة. وهذه بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف * قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن * قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني. * ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري. * بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة. * قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين. * غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى. * قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك. * اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي. * بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري. * استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة. * اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى. * قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري. فوائد عامة وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية . |
|
|
23-08-2008, 03:30 PM | #2 |
(مراقب مجلس حلا للشعر وهمس القوافي)
|
رد: بالصور تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق
الرياضة بصفة عامة مفيدة جدا ً للجسم ولحياة الناس
ولا أنسى هذه الجملة أبدا ً وهى العقل السليم فى الجسم السليم شكرا ً على هذا الطرح الرائع يا ضـــُـــحـــَّـــــى تقبلى تحياتى ودمت ِ بود |
|
|
23-08-2008, 05:25 PM | #3 |
(مراقبة مجلس حلا للصور)
|
رد: بالصور تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق
اشرف
فعلا اهم اسباب الصحه ممارسه التمارين الرياضيه الاروع تواجدك الغالي نورت الموضوع |
|
|
27-08-2008, 08:06 PM | #4 | |||||||||
نائبة الإدارة |
رد: بالصور تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق
|
|||||||||
|
||||||||||
01-09-2008, 10:44 PM | #5 |
(مراقبة مجلس حلا للصور)
|
رد: بالصور تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق
دينا
تسلمي حياتي على مرورك الجميل لكي مني جزيل الشكر |
|
|
04-09-2008, 06:27 PM | #6 |
موقوف
|
رد: بالصور تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق
|
07-09-2008, 06:14 PM | #7 |
(مراقبة مجلس حلا للصور)
|
رد: بالصور تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق
قمر
الف شكر على تواجدك العطر لا تحرميني من طلتك الحلوه |
|
|
03-10-2008, 08:55 PM | #8 |
نائبة الإدارة |
رد: بالصور تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق
ضحى النهار
تسلم الايادي ع الطرح الرائع معلومات هامه ومفيده بارك الله فيج ننتظر جديدج دائما دمتي بخير شمس القوايل |
|
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
:::: احذر من وضع الساق :::: | شمس القوايل | مجلس حلا للطب والصحة | 12 | 09-07-2008 04:06 PM |