:::::::((((((( نصااااااااااائح مفيدة ))))))):::::::

[وفاء القلوب]

السلام عليكم ورحمة اللللللللللللله وبركااااااااااااااتة:-

أعزائي : اسعد الله اوقاتكم بكل خير .

~~~~~ الامساااااااااااااااااااك ~~~~~~~
يعد الأمساك من اكثر الامراض البسيطة شيوعا ،حيث يعاني الكثيرون من الامه وتقلصاته

المزعجة والتى تتركز في منطتي المعده والامعاء امتدادا للعمود الفقري وعضلات الظهر

ولتجنب الاصابة بالامساك والقضاءعلى نوباته يكفي اتباع بعض النصائح البسيطة.
( 1 ) --- تناولي الالياف :
تزداد الامعاء خمولا بسبب كثرة تناول اللحوم والاطعمة المشبعة بالدهون وقلة تناول الالياف الطبيعية والتى تعتبر من افضل المواد الغذائيه التي تساعد على عملية انتقال الطعام من خلال الامعاء والعمل على تنظيفها وتطهيرها من بقايا النفايات الغذائية وبتالي فهي
من افضل الوسائل للوقاية من الامسااااااااااك .
---- الالياف لا توجد فقط في الخضروات بل موجوده في الفواكه ايضا كما توجد بكميات كبيره
في نخالة بعض الحبوب كالقمح .
( 2 ) --- تجنبي المليناااااااات :
يؤدي الادمان على استخدام الادويه الملينه الى تاكل الغشاء المخاطي للامعاء ،كما أن تناول جرعات كبيره منها يتسبب في حدوث نوبات الامساك المزمنه لانها تحرض الامعاء على الكسل ، نصيحة في حالة الامساك الشديدة باللجوء الى الملينات الطبيعية مثل:
كومبوت الفاكه أو عصيرها أو زيت الزيتون او معلقة من نخالة القمح .
( 3 )--- داومي على الريضاة :

البطن ذي العضلات القوية يعمل على هضم الطعام بصورة افضل ، وبتالي فإن الرياضة
تساعد الامعاء على اداء عملها بكفاءة اكبر ،لذا اعزائي يجب ان نحرص على ممارسة
بعض التمارين البسيطه يوميا لتقوية عضلات البطن .
مارسي رياضة المشي ، او التمارين المركزة كتمرين المقص بتحريك الساقين وانت
جالسة في اتجاه معاكس وكذلك تمرين العجلة الذي يعتمد على التبديل بالساقين
بينما انت مستلقية على ظهرك .
(4 )---اكثري من الماء والسوائل :
الجفاف الذي يصيب انسجة الجسم من قلة تناول السوائل المختلفة يكون في الغالب
وراء حالات الاصابة بالامساك،لذا يجب أن تتناولوا لتراونصف اللتر يوميا على الاقل وينصح الاطباء ،بتناول كوب من المء بعد كل وجبة وعند الاستيقاض في الصباااااح.
(5 )---تنفس بعمق :
أن الاجهاد والضغط العصبي أوالاكتئاب من العوامل النفسية المؤدية لازدياد احتمالات الاصابه بالامساك ،لذا احرصوا على تجنب الحالات النفسية .نصيحة اغمضى عينيك
وتنفس بعمق لعدة دقائق استنشق خلالها الهواء من الانف بقوة وعمق مع شد عضلات البطن
ثم اخرجه ببط من الفم كرر العملية حتى تشعر بالراحة والاسترخاء التاااااام.
(6 )--- تدليك البطن:
إذا شعرت ببداية نوبة أمساك ومنطقة البطن اصبحت صلبة مؤلمة، نصحيه:
أستلقى على ظهرك وقوم بتدليك خفيف على البطن بقليل من الزيت بحركات دائرية في
اتجاه عقارب الساعة حتى تشعر بشى من الليونة والارتياااااااااااح
~~~~~~~~~~~~~~~~

~~ وفاااااااااااااااء القلووووووووب ~~

[jassy 2007]

مشكوووووووووره اختي وفاء علي مجهودك ونشاطك الملحوظ

تقبلي مروري

[مــ الحزن ــلاك]

ღوفاء القلوبღ
الله يعطيـكـ العافيــــه
أشكركـ من أعمــاقـ قلبــي
على النصــائح الرائــعه والمفيــده
أرق تــحية منـي لــكـ

\\
اختك
//

[وفاء القلوب]

أسعد الله أوقاااااااااااتك اختي : ملااااااااااااك الحزن :

شكرا لمرورك العطر تقبلي تحياتي واحترامي وشكرا

وفاااااااااااااااء القلووووووووووووووب

[طبعي]

وفــاء القلـوب


مشكـوره على النصائح المفيده

يعطيك العافيـه على مجهوداتكـ المتواصلـه

ننتظـــر جديدكـ


طبعي

[*شريف*الحب*]

معلومات جميله ومفيده جدا
تقبلى اجمل تحيااتى اختى العزيزه