الرجيم......السعرات الحرارية

[***القيصر***]

معلومـــــــــــــــــات
كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه الحرارة الضرورية لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه واحده.
أن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حرارة غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية ).
أن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام
البروتين الواحد يعطي أربعه كالوري.
وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200كالوري في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى أكثر من 1800 وحده حرارية يوميا
-----------------------------------------------------------------

الخضار (الكميه دائما هي 100 غرام )
ملفوف 30

الثوم 60

البصل 49

ارضي شوكي 40

هليون 25

كرفس 30

فطر 35

انديف 25

كراث 20

باذنجان 30

شمندور احمر 45

جزر 20

قرع 33

فول اخضر 64

فول يابس 330

فاصوليا خضراء 40

فاصوليا يابسة 336

عدس 337

القرنبيط 30

الخيار 15

الكوسة 33

السبانخ 35

الخس 19

اللفت 35

الزيتون الأخضر 215

بقدونس 55

الفجل 20

البندوره 22

البطاطا ( مسلوقة ) 90

البطاطا المقلية 300

بطاطا (شيبس - شرائح ) 540

الفلفلية 22

الحمص الأخضر 60

الحمص اليابس 350

_____________________________


الفاكهة (الكميه دائما هي 100غرام )

المشمش الطازج 55 وحده حرارية

المشمش المجفف 270

اللوز اليابس 620

أناناس طازج 45

أناناس محفوظ 96

افوكاتو 210

موز 100

كرز 65

كستناء 200

ليمون حامض 45

سفرجل 70

ثمر النخيل (بلح ) 300

تين طازج 80

تين مجفف 280

فريز 40

ثمر العليق 45

ماندارين (يوسف أفندي ) 44

مانغا 62

شملم 30

جوز يابس 660

جوز الهند 400

برتقال 45

جريب فروت 45

بطيخ 30

دراق 60

فستق 630

خوخ 60

تفاح 60

أجاص 60

عنب ناضج طازج 80

زبيب 300

______________________________
لحــــــوم (الكميه دائما هي 100غرام )
بقر 205

الصدر (الضلع ) 250

القلب 150

الكبد 115

الغنم 250

ضلع الغنم 300

فخذ الغنم 230

الخروف 280

ضلع الخروف 330

كبد الخروف 130

فخذ الخروف 250

______________________________

طيــــــــور (الكميه دائما هي 100غرام )

الفروج ( الفراخ ) 175

الدجاج 300

الأوز 360

ديك الحبش 280

البط 200

بيضه دجاج 75 الوحدة

بياض بيضه ( الزلال ) 20

صفار بيضه 55
______________________________
منوعات (الكميه دائما هي 100غرام )
خبز ابيض 260

خبز كامل 240

طحين القمح 345

القمح المنبت 390

القمح المجروش

(برغل أو سميد ) 370

طحين الذرة 350

اللبن الرائب 60

الأرز 350

_____________________________

حلـــــوى (الكميه دائما هي 100غرام )

السكر 380

حليب بالشوكولا 550

مربيات 290

عسل 330

_____________________________

بهارات وتوابل

الخردل الحار صفر

الفلفل الحار صفر

الخردل الأخضر 95

الخل صفر

الملح صفر

[اسيرة الصمت]

السلام عليكم

القيصر

بارك الله فيك اخي على هذا الموضوع

مشكووووووووووووووووووووووووووووور

مع التحيـــــــــــــــــــــة

[ღاوراق الوردღ]

مشكور القيصر

على هالمشاركة القيمة والمفيدة

يسلمووووووووو
ويعطيك العاااافية
تحيتى

[***القيصر***]

اختي روااان...اختي البدووور

كل الشكر والتقدير على حسن ردودكم و تواصلكم..

ولكم مني كل تحية وشكر

[اسيره في قلب دامع]

اخي القيصر

يسلمووووووووووووووووو على الموضوع

يعطيك العافيه موضوع مفيد

سلاااام

[***القيصر***]

وانت اسيره

الشكر موصول دائما لك على حسن تواصلك وجميل ردك

ولك مني كل التحايا

[اسيرالحب]

الله يعطيك العافيه اخي