[اسيرة الصمت]

الســ عليكم ـــلام

جاء في دراسة أعدتها مؤسسة النوم الوطنية في أميركا أن 74% من سكان العالم يعانون من صعوبات في النوم خلال مرحلة ما من حياتهم وتقول الدراسة أن السبب الرئيسي للمشكلة هو أسلوب العيش المتبع يوميا. وأشارت الدراسة إلى أن القلق والأرق والتغلب الليلي يؤدي إلى قلة الانتباه وعدم التركيز وضعف الذاكرة ما يزيد خطر الإصابات والحوادث وارتفاع التكاليف الصحية بل يؤثر سلبا على الناحية الاجتماعية والمهنة للبشر وربما تتطور هذه الأعراض بسبب عدم كفاية النوم إلى اضطرابات نفسية وجسدية مثل الكآبة وزيادة الوزن والتأثير السلبي على جهاز المناعة واقترحت الدراسة عشرة خطوات لتحسين النوم:
1- تفادي تعاطي الكحول والكافين والتبغ إذ إن هذه الأشياء تجعلك تشعر بعدم الراحة وتسبب القلق وتؤثر سلبا على صحتك.
2- بيئة مكان النوم يجب أن تكون مريحة.
مكان النوم يجب إن يكون نظيفا ودرجة الحرارة يجب أن تكون بين 60-65 درجة فهرنهاتية والوسادات والبطانيات يجب أن تكون ناعمة.
3- تفادي القيلولة أثناء النهار. وبدلا من ذلك حاول الخلود إلى النوم مبكرا في الليل.
4- مارس التمارين الرياضية. لأنها تساعدك على الحصول على أوكسجين كافي للعقل ولكن مارس هذه التمارين قبل ساعتين من النوم.
5- اضبط أوقات نومك: حاول أن تحدد موعدا محددا وروتين للنوم كل ليلة وللاستيقاظ كذلك.
6- السرير للنوم والجنس فقط.
يجب أن يكون سرير النوم فقط للنوم والجنس وليس للقراءة أو مشاهدة التلفاز أو حتى الأكل كما يفعل الكثير من الناس إذ يجب أن يميز عقلك أن هذا المكان هو للنوم والاسترخاء فقط.
7- لا تستخدم الأدوية المنومة. إذ أن لها أعراضا جانبية سيئة وهي تحتوي علي مخدرات من نوع ما والإدمان عليها بفقدك النوم.
8- حاول استخدام التدليك "المساج" والحمام الدافئ قبل النوم.
حاول أن تأخذ حماما دافئ قبل النوم وتدليك خفيف بأصابع زوجتك يجعلك مسترخيا وتتخلص من التوتر والإجهاد بالإضافة إلى سماع موسيقية هادئة بعيدا عن الضوضاء والملوثات الصوتية والبصرية الأخرى.
9- اشرب شايا أو حليبا دافئا. الحليب يجعلك تشعر بحنان الأم الأول إذا كانت منتاجات الألبان غير صحية للجميع فيمكن اخذ بعض الأعشاب المسكنة مثل البابونج والينسون والشاي.
10- أخيرا، استخدم علاج السلوك الإدراكي وهو علاج عقلي سلوكي وتحليلي نفسي لإدراك المشاكل التي تسبب الأرق وطريقة حلها.


/

/