منتديات حــلا - تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعه

الإبتعاد عن المشروبات الغازيه

الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات

المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن شـوية صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...d_to_chest.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...knee_rolls.gif

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/froggies.gif

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/tip_toes.gif

بعد اسبوعين من هالتمارين راح تحسوا بالفرق

على فكرة...انا كان عندي كرش وراح مع التمارين..