دينا احمد 22-06-2008 10:10 PM $$$ لصبـــــــــاح جديد وسعيد $$$   http://www.alameron.com/basm2.jpg نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير حيث كثير منا يستهين بألم الظهر لا تتجاهله قد يؤذي هذا الألم للعجز احيانا فقط أتبع هذه التمارين لمدة 10 دقائق كل صباح لتقضي على ألم الظهر وأستمتع بالحياة الصحية تمارين بسيطه تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية، بيتك قد يكون المكان المثالي http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image001.gif [msg]أتقى الله واكتب كلمة منقول عندنقل الموضوع يبارك الله فيك[/msg] http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image002.gif http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image003.gif http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image004.gif http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image005.gif http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image006.gif http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image007.gif http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image008.gif http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image009.gif للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image010.gif وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image011.gif وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image012.gif يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image014.gif http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image015.gif التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image016.gif ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image017.gif ومع كل التمارين تذكرى عديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image018.gif الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image019.gif تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image020.gif تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image021.gif أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات http://a7la-love-group.com/Pictures/...6/image022.jpg وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه وادعو الله للجميع بصحه ممتازة ان شاء http://up.x333x.com/uploads/d1bedb9904.gif http://up.0x4x.com/mypic.php/0x4x_30897394.gif http://www.g0fr.com/html/gold/1887_p65978.gifhttp://www.g0fr.com/html/gold/1887_p65990.gifhttp://www.g0fr.com/html/gold/mr-ali_com_1652959395.gifhttp://www.g0fr.com/html/gold/1887_p65981.gif

دينا احمد 25-06-2008 10:03 PM رد: $$$ لصبـــــــــاح جديد وسعيد $$$   http://img92.imageshack.us/img92/1415/49843848ep2.gif مشمشتى http://www.gallery.7oob.net/data/med...lhaamarela.gif http://www.s3udy.net/pic/thankyou005_files/39.gif اللهم اغفر لها ولوالديها ماتقدم من ذنبهم وما تأخر وقِهم عذاب القبر وعذاب النار وأدخلهم الفردوس الأعلى مع الأنبياء والشهداءوالصالحين واجعل دعاءهم مستجاب في الدنيا والآخرة اللهم آمين كل الشكر للتواجد الرقيق الله لا يحرمنا هذا التواجد المعطر دمت بود وحب http://smiles.al-wed.com/smiles/60/15uc1.gif http://www.l44l.com/up/uploads/bdaf8d6087.gif http://gallery.7oob.net/data/media/19/214.gif http://www.g0fr.com/html/gold/1887_p65978.gifhttp://www.g0fr.com/html/gold/1887_p65990.gifhttp://www.g0fr.com/html/gold/mr-ali_com_1652959395.gifhttp://www.g0fr.com/html/gold/1887_p65981.gif

دينا احمد 25-06-2008 10:04 PM رد: $$$ لصبـــــــــاح جديد وسعيد $$$   http://img92.imageshack.us/img92/1415/49843848ep2.gif ضحى http://www.gallery.7oob.net/data/med...lhaamarela.gif http://www.s3udy.net/pic/thankyou005_files/39.gif اللهم اغفر لها ولوالديها ماتقدم من ذنبهم وما تأخر وقِهم عذاب القبر وعذاب النار وأدخلهم الفردوس الأعلى مع الأنبياء والشهداءوالصالحين واجعل دعاءهم مستجاب في الدنيا والآخرة اللهم آمين كل الشكر للتواجد الرقيق الله لا يحرمنا هذا التواجد المعطر دمت بود وحب http://smiles.al-wed.com/smiles/60/15uc1.gif http://www.l44l.com/up/uploads/bdaf8d6087.gif http://gallery.7oob.net/data/media/19/214.gif http://www.g0fr.com/html/gold/1887_p65978.gifhttp://www.g0fr.com/html/gold/1887_p65990.gifhttp://www.g0fr.com/html/gold/mr-ali_com_1652959395.gifhttp://www.g0fr.com/html/gold/1887_p65981.gif

Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2010, Jelsoft Enterprises Ltd