~*¤®§ خاص للمرأة العصريه فقط... §®¤*~
 

http://www.w6w.net/album/35/w6w20050...52825e7314.gif
اصبحت المرأة في عصرنا الحديث ترنوا الى الراحة والأسترخاء والأستجمام بعد ان نال منها النصب وهي تؤدي دور الأم المثالية والسيدة العاملةالتي ترنو للوصول الى قمة الهرم الوظيفي.

في ضوء مستجدات المرأة العصرية وطموحاتها يكشف تقرير احصائي ان 40 رجلا مقابل 94 امرأة من اصل الف شخص يترددون على الطبيب لعلاجهم من تأثيرات القلق والكآبة وهما حالتان لهما صلة وثيقة بالاجهاد. ولكن ما يدعو الى التفاؤل ان هناك خطوات لتخفيف الجهد والعناء عن المرأة تتسم بالبساطة الكبيرة . ويمكن اللجوء لهذه الخطوات لتخفيف الاجهاد والحفاظ على حالة التوتر تحت السيطرة.

والواقع فان النتائج التي تحققت مثيرة للاهتمام وعظيمة وتظهر ان الاشخاص الأكثر هدوءا هم الاقل معاناة من الامرض المختلفه كما ان علاقاتهم مع الاخرين اكثر سعادة ويتسمون بان لديهم قدرة اكبر للتغلب على مشكلات حياتهم او المشكلات التى تلقى على كواهلهم. ويعرض الاطباء النفسانيون خطوات تظهر كيف يمكن رصد مؤشرات الخطر وتبني اساليب سهلة وفعالة للاسترخاء .

10 عشــــــــرة خطـــــــــوات للتخـــلص من التـــــوتر والاجهــــــــاد

جربي هذه الحلول للحيلولة من دون ان يتملكك الاجهاد :

( 1 ) اضحكــــــــــي قليــــــــــــلا :

في الضحك تبدو الازمات سخيفة خاصة بعد انزياح المشكلات والهموم, ولا يحبذ ان تمارسي الاسلوب خلال اتون الازمة لان الضحك هنا يعد غير مناسب. وتبن دراسة اجرتها جامعةستانفورد الامريكية ان الضحك يثير اطلاق مادة الايمونوجلوبين المناعية المضادة التي تعزز جهاز المناعة في الجسم وتساعد على تسريع عملية الشفاء عندما تكون مريضا. ويقول مستشار علاج الاجهاد ارثر راوزهام ان الضحك له فوائد فيزيولوجية كثيرة " فعندما تضحك تنشط جميع عضلاتك في الرقبة والمعدة والصدر واماكن كثيرة في الجسم ويعد الضحك اسلوبا مهدئا ليست له مضاعفات او اعراض جانبية ".

( 2 ) تعلمــــــــــــي التصـــــــــــــور :

يعد الدماغ ماكينة عملاقة وقوية جدا وبامكانك الاستفادة منها في تخفيف ضغط الدم والتوتر العضلي والتعرق. اجلسي بهدوء واغلقي عينيك وركي على نقطة معينة اوشئ تخيلي ان اربطة متصلة بكتفيك وذراعيك ويديك وبتاج راسك كما لوكنت دمية في مسرح العرائس وان باسطاعتك سحب هذه الخيوط التي تجر اطرافك الى اعلى وتخيلي انك تهمين بالنهوض عن الاريكة وان هذه الخيوط تنقطع فجأة فيرتمي جسمك على الاريكة ثانية , وتخيلي بعدها انك تلاحقين فراشة الى مكان هادئ جدا مثل حديقة مخفية وتصوري كل هذه التفاصيل , والواقع ان مثل هذا المكان مثالي ويمكنك ان تأوي اية كلما شعرت بالاجهاد او القلق.

( 3 ) الطعـــــــــام من أجــل الاستـــــــــــرخاء :

خفضي من تناول الماكولات الكربوهايدراتية المصنعة مثل الحلويات والكيك ولبسكويت لان الماكولات التي تطلق السكر في الجسم سريعا توجد حالة من الاجهاد في الجسم وتحث على افراز الكورتنزول . وتجنبي الماكولات المركبة وامزجي البروتينات مع الكربرهايدرات لان البحث يدل على ان البروتينات الاضافية تدعم نظام الادرينال وتخفض مستويات الكورتيزول وتحتوي المكسرات والبذور والحبوب والعدس على كل من البروتين والكربوهايدرات ولذلك فهي اغذية مضادة للاجهاد . وتوضح الدراسات ان تناول الاغذية الغنية بالبروتينات والوجبات الخفيفة التي تحوي على مستويات قليلة من البروتين يطلق التربتوفين الحمضي الاميني في الدماغ وهي مادة حيوية بالنسبة للاسترخاء وجربي سندويتش الموز مع الخبز الاسمر. واضافة الى ذلك تناولي فيتامينات بي المعقدة التي تساعد على دعم الجهاز العصبي وجهاز ادرينال , وتناولي الماجنزيوم الذي يقاوم حالة القلق والاجهاد والزنك الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة ويقاوم البلادة الذهنية.

( 4 ) استمعـــــــــــي الى الموسيقــــــــــــا :

تبين دراسة نشرت في مجلة " ميوزك " ان الاستماع الى الموسيقا الناعمة مؤثر جدا بالنسبة لتقنية الاسترخاء وهي من العلاجات البديلة , ويقترح الطبيب النفساني جون اورتز ان تمضي نحو نصف الساعة في الاستمتاع بالموسبقا خاصة اذا كانت من النوع الهادئ والحالم .

( 5 ) مارســـــــــي حيـــــــــاتك الزوجيــــــــــة :

ثبت علميا ان ممارسة العلاقة العاطفية في اطار الحياة الزوجية تفيد في نشاط الدورة الدموية وتعزز جهاز المناعة وتؤدي الى تقليص افراز الكورتيزول خاصة اذا كانت الحياة الزوجية سعيدة تحيطها اجواء الحب .

( 6 ) التــــــــــــــــــأمل :

يتطلب منك ممارسة التأمل الخلود الى الراحة والسكينة وتتضمن الاثار الفيزيولوجية , الناجمة عن التأمل , تباطؤ سرعةالقلب وايقاع تنفس اكثر هدوءا وجفاف راحة اليد وتوافقية في النشاط الذهني وسكينة عميقة في النفس .

( 7 ) اشحــــــــــــذي جسمـــــــــــــــك بالنشـــــــــــــــــاط :
تصابين بالارهاق ولكن هل تشعرينبالاسترخاء ؟ يقول ستيورات بيدل استاذ التمارين والرياضه النفسيه فيجامعة لافبورو البريطانيةان التمارين الرياضية اظهرت انها تخفض الكآبة والقلق واضاف ان " الدراسات تثبت انه طالما واصلت التدريب اشهرا وسنوات فستصبحين شخصا هادئة اكثر كما ينخفض التوتر العضلي وضغط الدم ايضا " ابدئي بأنشطة معتدلة مثل المشي الخفيف ورياضة "الايروبكس" الخفيفة والسباحة او ركوب الدراجة والعبي التنس اذا توفر.

( 8 ) هـــــــــــــزي جسمــــــــــــــــــك :

تقترح ليسلي كينتون المعروفة بمحاضراتها الصحية الفعالة ان تقومي بالتمارين التالية : قفي على قدميك وباعدي بينهما براحة بعدها هزي يديك باسترخاء بدءا من الرسغين , واصلي حتى يصل الهز الى ذراعيك وكتفيك الى ان تهزي جميع صدرك بقوة , بعدئذ ارفعي ساقا مرة وهزيها ايضا. وتقول ليسلي " ينبغي الايتجاوز وقت هذا التمرين 20 ثانية لكن تأثيره القوي يستمر لفترة طويلة فيما بعد".

( 9 ) استفيــــــــــدي من حـــــــــــــاسة الشــــــــــــم :

يقترح خبير في العلاج بالزيوت العطرية ان اضافة الزيوت العطرية الى ماء الحمام يرفع الحالة المعنوية .

( 10 ) اعيــــــــــدي تنظـــــــــــــيم حيــــــــــــــاتك :

دوني وحددي الاسباب الرئيسة التي تؤدي الى التسبب في اجهادك , بعدئذ ضعي خطة عمل بكل نقطة . وضعي لنفسك خطوات عملية ممكنة التنفيذ. وبعد مضي شهر ينبغي تقويم تجربتك, فاذا لم تتغلبي على المشكلة فما عليك الا ان تحددي السبب وتبدئي من جديد. لا تنقلي اشغال مكتبك غير المنجزة الى منزلك لان هذه الوسيلة تؤدي الى زيادة مستويات الاجهاد. واشغلي اوقات فراغك بالاسترخاء والاستمتاع بوقتك الى اقصى مدى ممكن..

انشــــــــــــاالله ينــــــال على اعجــــــــــــابكم واستحســـــــــانكم
ودمتـــــــــم بخيــــــــر وسعــــــــــــاده


اختــــــــــــكم
مــ الحزن ــــلاك


http://www.w6w.net/album/35/w6w20050...2030ef8184.jpg

ملاك الحزن
يسلمو ايديك اختي على هذه المشاركة القيمة والمفيدة
بارك الله فيك
الله لا يحرمنا منك
تقبلي خالص تحياتي

روان

الاروع تــــواجدك في صفحــــــــــتي المتواضعـــــــــــــه

شــــــــــاكره مــــــــــرورك الطيــــــــــب وماننحــــــــرم من تواصـــــــــلك العــــــــذب
ودمتـــــــــي بخيــــــــر وسعــــــــــــاده


اختــــــــــــك
مــ الحزن ــــلاك