تقنيّة بسيطة جدّاً إذا التزمتِ بها، حصلت على معدة مشدودة، قد تتحوّل إلى مقطّعة في غضون أشهر! إنّه تمرين Vacuum الذي سيغيّر مقاس المنطقة الوسطيّة في جسمكِ بعد مرور 3 أسابيع من اتّباعه، وسيغنيكِ عن مئات الحركات المعروفة لشدّ المعدة. لقد بدأ اتّباعه منذ عشرات السنين مع بدأ رياضة كمال الأجسام، لذا نرى غالباً معداتٍ مشدودة جدّاً وأجسام ممشوقة في صور الناس خلال أواخر السبعينيّات وأوّل الثمانينيّات. اليوم، مع عودته، يُعتبر هذا التمرين الأنفع إذا أردتِ نحت معدتكِ.


كيف تقومين بحركة الفاكيوم؟
اجلسي بشكلٍ مستقيم تنشّقي الهواء من أنفكِ وضعي يديكِ على عظمتيّ خاصرتيكِ، ثمّ افرغي كلّ الهواء من رئتيكِ وأدخِلي معدتكِ قدر المستطاع لتلتصق بظهركِ. حافظي على هذه الوضعيّة لثوانٍ قليلة، ثمّ أعيديها. من المهمّ أن تبقي ظهركِ مستقيماً وألا تحبسي نفسكِ كثيراً، فقط الثواني اللازمة لشفط معدتكِ ثمّ إفلاتها. عند إتقان الحركة، يمكنكِ تجربتها وأنتِ واقفة، جالسة، جاثية على ركبتيكِ وذراعيكِ أو مسطّحة على بطنكِ وتحاولين شفطه لرفعه عن الأرض. الآن لم تعد حجّة الوقت سارية، إذ يمكنكِ القيام بهذا التمرين في السيارة، على كرسيّ المكتب وخلال القيام بالمكياج، وهو سيضمن لكِ تشغيل العضلات الداخليّة والخارجيّة للمعدة والبطن والخاصرتين بشكلٍ كامل. ستلاحظين فرقاً ظاهراً في غضون أسابيع وستتحوّل النتائج إلى مذهلة إذا رافقتِ تمرين الفاكييوم مع نظام أكلٍ متوازن وشرب الكثير من المياه.
اتبعي هذا البرنامج:
الأسبوع الأوّل: 3 مجموعات يوميّاً مدّة الواحدة 30 ثانية تكرّرين خلالها الحركة ببطء وسيطرة على معدتكِ.
الأسبوع الثاني: 3 مجموعات يوميّاً مدّة الواحدة 40 ثانية.
الأسبوع الثالث: 3 مجموعات يوميّاً مدّة الواحدة 60 ثانية
منقووول