لاصـــحــــاب ألــــكــــروش فــقــط.....ألــرجــاء ألـــدخــــول,,,,

[شــرار]

هذه تمرينات لشد عضلات البطن

يالله مارسوها علشان تكونوا رشيقين


نبدأ:

التمرين الأول :
http://www.magicturtle.net/images/exercise/Back1.gif



التمرين الثانــي :
http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly1.gif



التمرين الثــالث:
http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly2.gif



التمرين الرابـــع :
http://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides1.gif



التمرين الخامــس:
http://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides2.gif


التمرين الســادس:
http://www.magicturtle.net/images/exercise/LapsAndHips1.gif


التمرين السابع:
http://www.magicturtle.net/images/exercise/Leg1.gif





عــلــى شــــان تــخــف الكــرووووش..
لااااااااااااااااااااااازم
كــل صـــــبــــــح

وقبل النوووووووم

[مــ الحزن ــلاك]

•.••◙» أوشـ oceanـن «◙••.•


الله يعطيكـ الفـ عافيه
ننتظر جديدكـ القادمـ
دمتـ بكلـ الخير اخيـ الغاليـ

أختـكـ,,,
مــ الحزن ــلاكـ

[اسيرة الصمت]

>>>>>>>> مو من اصحاب الكروش ههههه

أوشـ oceanـن

مشكور خيو على التمارين القيمة والمفيدة
يعطيك الف عافية على مجهودك الرائع
تقبل خالص تحياتي

[شــرار]

مــ الحزن ــلاك....

الف شكر اختي العزيزه بزيارتك لصفحتي,

تقبلي كل احترام,,

[شــرار]

اسيرة الصمت...



طيب ليه خشيتي الموضوع لو انتي مو من اصحاب الكروووش,

ههههههههههههههههههههههههههاااااي


اسعدني مرورك....

[أبو المجد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكورة علي هذه المشاركه القيمه

ولكي ااارق التحايااااا

دمتي بخي
فادي ابو خاطر

[NOOR ELHOODA]

~*¤ô§ô¤*~أوشـ oceanـن~*¤ô§ô¤*~

جد يعطيك العافيه

شاكره لك مجهودك الطيب


يانور المنتدي


بارك الله فيك لنا


ودمت بخير

[شــرار]

فادي ابو خاطر...

تسلم يالغالي,, اسعدني تواجدك,,,

[شــرار]

نور الهــدى...

تسلمين اخت نور لاهنتي,,


تقبلي تحياتي,

[البريئة]

يسلموووو على الموضوع

تيب واللي يبي كرشه شيسوي ؟؟!!

لكن تسدق حلووه البنت اعجبتني :nosweat:

http://www.7bmw.com/up/uploads/94435a1af0.gif

[شــرار]

http://fulh.com/up_ar/ar/4t.gif



اللي يبي كرش يظرب بالخمس لما يطلع مع خشمه الاكل,,

هههههههههههههههههههههههههههاااااااااي


تحياتي لـــكـــ ,.

[rock]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اوشن
مشكور يا الغالى على الشرح الرقيق دمت بود وحب
الروك

[شــرار]

rock

الف شكر لتواجدك ...

يسلموووووووووووووو

[صـــا(غلط)فـــط]

ههههههههههههههههههههه
مالك الا هيفا >>>>>>> موب ازين
يعطيك العافيه
يارجال طقها بالخمس ولا تفكر
وراك مستقبل ههههههههههههههههه
>>>> والله انهااا وقار
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

[شــرار]

صـــا(غلط)فـــط....

حتا هيفا ماينفع معهن.
هههههههههههههههههههههههههههااااي

يسلمووووووووووووووووووووووو

[رسمتك]

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides2.gif

هههههههههههههههههههههههه

يسلمووووووووو اوشن

<<< مو صاحب كرش بس عنده اخو له كرش بيدورله حل
لا وبعد عندي اخو ثاني الركبه معه عدمانه والاربطه متقطعه
قيلين له علاجك تنزل من الكرش ومايحتاج اكمل اوشن عارف انت

ملاحظه الي بين القواس مايفهمها الى اوشن
((ويش رايك قرب الجداد بس نبي نجلسه ونخليه يعذي))
http://www.al-good.com/gn/55.rar

[شــرار]

رسمتك..

ههههههههههههههههههههههههههههههههاااااااااااي

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههاااااا ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههها ااااااي



قداااااااااااااااااااااااااااااام نبييه يعذي.



ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههاااااااا ي


مشكوووووووووووووووووووو والله ضحكتن.......